Kategoriarkiv: Fasta

18 timmars fasta klar

Postat av
2

Det var gott med mat efter 18 timmar. Eftersom jag älskar frukost åt jag just det kl 12 precis. Kaffe, ägg, yoghurt med banan och min egna müsli (linfrö, pumpakärnor, riven kokos & chiafrö) och sist två rostade skivor av Ica’s nya glutenfria surdegstoast med smör, marmelad och ost. Det sista för att det är gott, inte nyttigt. Kolla på mängden ingredienser!

20130328-124421.jpg

Sen kan man börja titta på vilka ingredienser också. Och bli lite rädd… Huvva. Storleken är bra i alla fall. Dom är små.

11:30 körde jag ett styrkepass som inte liknade nånting… Har varit ganska trött idag på förmiddagen. Och sur. Och jag orkade inte alls lika mycket som jag brukar i mina styrkeövningar. Musklerna ömmade direkt efter första settet.

Vet inte hur sugen jag är på att göra detta 2 ggr i veckan just nu… Men det blir väl bättre. Då jag åt LCHF var 24 timmars fasta inga problem alls. Tränade iofs inte i samband med det då.

Kanske får börja med att köra 18 timmars fasta 1 gång i veckan? Om det blir lättare med tiden kan jag utöka. Blir jag fortfarande så här trött och sur efter 3-4 gånger lägger jag av…

Var inte rädd för äggen nu. Glad påsk! :)

18 timmars fasta inledd

Postat av
4

Jag har ju testat det här med periodisk fasta förr, (skrev lite här) och efter att ha sett Vetenskapens Värld på svtplay blev jag motiverad till att försöka göra detta till en vana. (Det är väl då den blir periodisk?) Forskningen som finns visar på extremt intressanta vinster med detta. Hjärnfysik-bloggen skrev om detta nyligen och går igenom ungefär detsamma som i tv-programmet. Kolla eller läs!

Det hela handlar om nivåerna av hormonet IGF-1, Insulin-like Growth Factor 1, vilket styr tillväxten av cellerna i kroppen. Äter man ofta och mycket försöker kroppen bygga nytt hit och dit och ibland blir det fel. Sänker man nivån av IGF-1 börjar cellerna istället reparera sig själva. Att äta så ofta som de flesta av oss gör idag är inte naturligt!

IGF-1. Bilden säger allt… ;)

Det jag är sugen på att försöka göra är att skippa kvällsmål och frukost två gånger i veckan (18 timmars fasta), och köra en 24 timmars fasta 1 gång i månaden.

Nu när mitt knä bråkar känns det som att det skulle funka, men när jag kommer igång igen med träningen för fullt kan det bli klurigare att planera in… Vill inte gärna fasta ett dygn i samband med krävande långpass. Välfyllda glykogendepåer har ju också visat sig ge bra resultat för mig. Fastan kommer inte vara högsta prio.

Nu har jag som rubriken antyder precis ätit en fet middag och tänker äta en god frukost/lunch kl 12.00 imorgon. Har legat lägre än normalt med kolhydrater hela veckan och middagen blev extra fet så att jag slipper bli hungrig ikväll!

Med tiden blir man klokare?

Postat av
Svara

Kom att tänka på hur jag höll på för ett år sedan i kampen mot förkylningarna. Då var det antioxidanter jag satte min tro till. Och ju starkare desto bättre. Jag föll för reklam och fina grafer. Körde nässkölj och jag vet inte vad…

Faktum är att det inte finns några studier som visar på att intag av antioxidanter är positivt för hälsan. Kroppen skapar förmodligen det den behöver själv i den vägen. Ett för stort intag kan tvärtom leda till allvarliga sjukdomar och ond bråd död! Oj vilken aftonbladetskrivning. (Ni köper och läser väl inte den skiten hoppas jag?)

Även om inget är bevisat i form av min förkylningsfrekvens ännu, känns det mycket bättre att jag nu litar på ordentlig mat som min räddare. Jag har nog underskattat betydelsen av riktig mat, även om jag alltid tänk på det och vetat att det har varit viktigt. Men det är ÄNNU viktigare.

Och på tal om vikt. (Erhm.. F’låt.) Folk som vill gå ner i vikt - gör det med mat! Motion är en liten bonus men hjälper föga i att gå ner i vikt.

Och så några efterdyningar av fastan jag gjorde i förrgår. Kände mig lite tröttare än vanligt dagen efter. Löppasset kändes också av i benen, även om det var lugnt och kort. Effekterna kommer nog lite efter själva fastan?

Imorgon långpass. 21 km.

24h fasta – Klar!

Postat av
4

Det var ju som sagt inga större problem. Inget som påverkade min vardag. Men det här var vansinnigt gott efter 24 timmar:

Oopsie, smör och gamm-mjölk’n.

Hempa undrade i mitt förra inlägg vad detta ska vara bra för. Enligt Colting har det många fördelar:

- Obefintliga insulinnivåer, reglerar metabolism
- Ökad fettförbränning
- Högre nivåer av tillväxthormon
- Bryter fixeringen av att äta hela tiden
- Matsmältningen får vila
- …och några till

Människan är knappast designad för att äta 3-5 ggr per dag, utan ska klara längre perioder utan mat utan problem. Viktigast för mig var nog den jag fetat ovan. Sen ville jag se hur kroppen reagerade. Är man kolhydratmissbrukare blir nog en 24h fasta en betydligt större prövning.

Just ja, glömde en punkt:

- Billigt!

;)

24h fasta – 1,5h kvar

Postat av
Svara

Nu skulle det helt klart vara gott med mat. Men det har inte varit nåt problem alls. Visst kurrar det i magen, men jag har haft jämn och god energi hela dagen. Tolkar det som att jag går rätt bra på fett. Det jag är mest sugen på nu är smör! Oopsiebröd, mycket smör och gammeldags mjölk får bli förrätt ikväll :)

24h fasta – 16h in

Postat av
2

16 timmar utan mat nu och det är ju inga problem. Visst har jag känt hunger nu på morgonen, och aningens snabbt övergående illamående, men inget som påverkar mig i någon större utsträckning. Kaffe och vatten intaget.

Dagen bjuder på, förutom att ta hand om min 1-åring, besök hos bilprovningen och hämtning av trotsig 3-åring på dagis. Efter det ska middag lagas. Blir korvstroganoff (82% kött) och blomkålsris.

Jo, lite längtar jag.

Spontan 24h fasta

Postat av
Svara

Eftersom jag inte tänkt springa förrän på fredag pga. foten, tänkte jag att nu var ett bra tillfälle att prova den 24 timmars fasta som Colting skrivit om. Middag idag till middag imorgon. Jag får dricka vatten, kaffe (svart) och te har jag bestämt. Undrar hur jobbigt det blir?

Har just ätit ostfyllda köttrullader i grädde och en sallad till. Inte större portion än vanligt.

Följer upp.