Körde ett pass på 6 * 1000m med sikte på 4.00 tempo. Kände direkt de första stegen att det inte var en lätt dag igår… Fjärde dagen i rad med träning. Också hektiska dagar då frun har legat magsjuk med feber, så jag har både lämnat och hämtat barn och fixat rutinerna hemma. Ja, kanske inte allt då. Det är lite stökigt…

Hursomhelst, intervallerna avlöpte med tiderna 4:07, 4:01, 4:01, 4:05, 4:08 (uppför, motvind) och 4:00, med en minuts gåvila mellan. Hade programmerat intervaller i 305′an för första gången, och det var ju smärtsamt att gå och vänta på nedräkningen till nästa intervall… Har kört längre vila innan, kanske 1:30 iaf. Stor skillnad. Nu hann pulsen iaf gå ner till 150 mellan, men den var uppe i 187 på sista! 191 är det högsta jag mätt nånsin.

I helgen går Ultraman på Hawaii igen. Colting gör sitt fjärde lopp och siktar som vanligt på seger. Han vann de två första gångerna och kom tvåa i fjol. I år ska han vara bättre förberedd än någonsin och har också deffat ner sig 5 kg tydligen. Tyvärr har han haft känning i en höft bara dagar innan start vilket är lite oroande…

Med en Canyon kan det inte gå fel!

Imorgon fredag simmas det 10 km och cyklas 140, lördag 276 km cykel och söndag 84 km löpning. Galet.

Följ på twitter @jonascolting, @jojjeborssen, #ultramanlive, eller på http://www.realendurance.com/AllTimeList.php?a=UMHI&LiveUpdates