Tempopremiär, cykelpåsk och duathlon

Idag tog jag så ut Speedmaxen för första gången i år på vägarna. Har ju gjort en del förändringar sen förra året och vissa funkade bra medan andra inte funkade alls…

IMG_20140418_154327

Flaskan på styret fungerade bra. Måste få den lite längre fram bara. Klockan däremot hamnar på tok för långt bak. Kan inte läsa av den så enkelt som jag vill. Framför flaskan eller, i värsta fall, på flaskan.

Aeroflaskan i ramen åker ut på annons direkt. Himla knepig att få loss och dricka ur, och helt omöjlig att få tillbaka i hållaren, i alla fall från tempoposition. Dessutom rymmer den bara 4 dl… Vad bjuder du efter den beskrivningen? ;)

Sadeln och hjälmen funkade däremot kanon!

Var lite beredd på att det skulle kännas vingligt till en början, att det är något man får vänja sig vid varje säsongsstart. Men så var det inte alls. Det verkar sitta kvar. Som att cykla.. eh.

Nacken känns, men inte där heller så illa som jag var beredd på. Det kommer väl.. Har dock suttit hela vintern i tempoställning framför skärmen, så det hjälper. Däremot blir det ju mycket större krafter på huvudet med alla gupp och ojämnheter i vägarna.

Barnen har nu skeppats iväg med sin mor för vidare påskfirande, och jag har planerat cykling i dagarna fyra. Äldste sonen har provat på duathlon och tycker det är skitskoj!

IMG_20140413_141658

Isac i röd tröja här på träning med Väsby SS Triathlon (min klubb), och nedan hemma runt husen.

IMG_20140417_123431

Riktigt kul att han börjar våga testa grejer! Han var med i en backhoppstävling för några veckor sedan också. Måste lägga band på mig ibland bara så att jag inte coachar för hårt ;)

1′a maj tävlar han i Väsby Duathlon. Det tycker jag att du som läser detta också ska göra. Läs mer här :)

Imorgon väntar ett monsterpass i poolen på 4500 meter. Hoppas att jag har orken sen att köra en 9-10-milare på linjehojen. Söndag blir det sen lite kortare tempo och måndag långt med några klubbkompisar.

Foten blir bättre för varje dag. På onsdag ska jag tillbaka till Runner’s Store och få mina inlägg tillskurna. Jag hoppas och tror att jag ska kunna springa lite då så att han kan kolla mitt steg samtidigt. Kommer köra enbart i mina Saucony Guide framöver, om det nu inte ser helt galet ut enligt ortopeden.

Det här blir en bra helg! Till råga på allt är det ju F1 på tv, vilket viasat sänder gratis i helgen.

Glad påsk!

Laser i foten hos Napralogica

Igår kväll var jag förbi Napralogica igen för att få en till omgång laser i foten.

IMG_20140409_191157

På måndag kör jag en vända till för att se om det går att få fart på läkningen. Svullnaden har gått ner de sista dagarna, men jag känner av det hela tiden då jag går.

Blir svårt att vänja sig av med detta lilla haltande jag lagt till mig nu ;)

Simmade igår på lunchen och hade kvar den där sega känslan. Mot slutet hittade jag så plötsligt tillbaka till något som kändes rätt några längder. Det försvann lika fort, men gav lite hopp!

Sent på kvällen lyckades jag också köra 30 minuter intervaller på trainern. 1′a maj ska jag få dom uppdaterade Garmin Vector pedalerna som passar på min vev. Längtar som ett barn på… Äh, vem försöker jag lura. Längtar som det stora barn jag är på julafton! När pojkar växer upp och får en egen plånbok är det enda som händer att leksakerna blir dyrare ;)

Utdömda fötter

I morse pratade jag med läkaren och fick stressfrakturen bekräftad. Allt låg rätt så det är bara att ge det mer tid och försöka att inte belasta så att det gör ont. Nu vet jag i alla fall vad det är och att jag gör det rätta för att komma tillbaka så fort som möjligt. Det känns ju bra, även om det verkar ta mer tid än tidigare.

Det är alltså min tredje stressfraktur i fötterna. Dags att göra nåt åt saken. Varför skulle det inte hända igen om jag fortsätter precis som förut?

Så. Nu har jag precis varit förbi Runners Store på deras nya adress Regeringsgatan 26, och pratat med deras ortoped Jan.

IMG_1948

Han hade redan en teori då jag mailade med honom innan där han skrev att jag förmodligen landar på utsida fram då jag springer. Ja, visst är det så. Det vet jag om sen jag filmat mitt steg och även sett på bilder. Detta gör jag enligt honom för att kompensera en kraftig pronation. Dom klenaste benen i foten får därmed ta en massa stryk och den båge som ska finnas där kollapsar. Han tog tag i mina fötter när jag stod med jämn belastning och vred dom inåt, och konstaterade att jag hade mycket hög rörlighet och var väldigt svag där.

Så nu har jag beställt inlägg med pelott som ska lyfta upp mittendelen av framfoten. Jag tänker också testa en massa skor då jag kan börja springa igen då jag uppenbarligen behöver en del stabilitet. Tredje åtgärden blir att lägga in styrketräning för fötterna. Det är ju egentligen den slutgiltiga lösningen, men det kan ta rätt lång tid. Balansplattan har redan kommit fram ett par gånger för att jag inte ska tappa den (lilla?) styrka jag redan har.

Känns trots allt bra att jag kan börja jobba med det ovan för att undvika liknande skador i framtiden!

Sen cykelpremiär och röntgen

Igår blev det så dags för utepremiären på cykeln. Lyckades inte pussla ihop det med någon annan så det blev en solotur. Förmiddagen spenderades med att städa sonens dagis men sedan tog jag linjehojen och gav mig iväg norrut. Tänkte mig två timmar utan mer upplägg än så, och ganska precis så blev det.

cykelPremiärEn märklig vind blåste från sidan eller mot mig hela tiden, oavsett åt vilket håll jag styrde… Hjälmen lät som en panflöjt större delen av turen och flygplanen runt Arlanda hade svårt att överösta susandet i öronen.

Tungt med andra ord, men ändå ett snitt på strax under 30 knyck.

Kände ett konstigt ont i ryggslutet hela tiden, och det var först mot slutet av passet jag kom på att det naturligtvis berodde på att jag stått och skottat sand på dagiset på förmiddagen…

Idag har jag varit och röntgat foten. Kikade själv på bilderna och kunde inte se nåt annorlunda där jag har ont. Nu är jag ingen expert men det ska bli spännande att höra vad doktorn säger.

Passade på att göra bort ett riktigt skitpass simning på lunchen också. När man tar i och klockan visar 1:45 på hundringen vill man bara lägga ner… Skönt att ha det bortgjort. Nu går det bättre nästa pass!

Ska nog ringa den där doktorn nu…

 

Garmin 910XT och Workouts

Igår kväll körde jag för första gången ett trainerpass som jag skapat via Garmin Connect. Jag vill minnas att jag för länge sedan knappade in ett löpintervallpass i min 305′a, men det körde jag bara en gång… Det lämpar sig nog bättre till trainerpass, där man har väldigt bra koll på alla parametrar. Det är också ganska ofta jag glömmer att trycka på LAP-knappen när jag börjar eller slutar en intervall, och då passar ett programmerat pass ypperligt! Blir ju lättare och mer rättvist att jämföra pass mot pass sedan också.

Att skapa passet i webbläsaren fungerar faktiskt riktigt bra. Man väljer vilken typ av block/steg man vill lägga till, tex: uppvärmning, intervall, etc. och kan även göra repetitioner på block. För varje block väljer man varaktighet, tex: tid eller sträcka, och mål, tex. puls eller kadens.

nyttPass

Det enda jag saknar här är någon form av summering, ffa på total tid.

Nedan ser du mitt en timmes intervallpass som jag skapade på jobbet under lunchen.

connectWorkout

Detta pass är pulsbaserat, men så fort jag fått mina Vector pedaler kommer jag att köra effektbaserat. Nu vet jag ganska väl vilket motstånd och kadens jag ska hålla för att hamna på en viss puls mot slutet av en intervall, men det kan vara lite klurigt i början. Nåt man lär sig helt enkelt.

Överst i vyn ovan ser du en knapp som heter ”Skicka till enhet”. Men så enkelt är det naturligtvis inte… Jag har kört Garmin Express sen den släpptes och helt avinstallerat Ant Agent. Det har varit en del småstrul men det var det även tidigare med Ant Agent upplevde jag. Men att skicka träningspass eller nån form av data TILL en 910XT verkar inte gå alls med Garmin Express. Inte bara jag som har det problemet.

När jag tryckte på ”Skicka till enhet” fick jag meddelandet att passet överförts. Men jag kunde inte se det på klockan. Det enda som hänt var att en .FIT-fil lagts i C:\Users\Claes\AppData\Roaming\Garmin\Devices\3846515787\NewFiles\ på min dator. Efter en del googlande testade jag att installera Ant Agent igen och vips skickades passet över till klockan och jag kunde köra igång träningen. Underkänt Garmin.

garminAntAgent

Passet hittar man sen på klockan under Training – Workouts – Custom, och genomförandet fungerar riktigt bra.

IMG_20140405_110759

Displayen visar tiden som är kvar för det aktuella blocket och målparametern. Vid varje start av nytt block får man en popup med info vad som gäller. Klockan räknar också ner med 5 stycken pip innan ett nytt block påbörjas.

IMG_20140405_110842

Ligger man utanför målparametrarna får man påminnelser om det. Ganska ihärdiga sådana…

IMG_20140404_210037

Om man, som jag lyckats göra, skrivit in fel tid i ett av blocken (30 min istället för 30 sekunder) kan man bara trycka på LAP för att hoppa till nästa block. Smidigt!

Att tiden också räknar ner varje block kändes psykologiskt bra på nåt vis :)

Pulskurvan på passet igår ser du nedan. Ett progressivt pass, en timme långt.

pulsPass

Vill du ladda ner passet finns filen här. Lägg den i NewFiles på din dator och synka med Ant Agent.

Dina Garmin filer hittar du här:

Windows XP: C:\Documents and Settings\(username)\Application Data\GARMIN\Devices\Unit ID folder\

Windows Vista / Windows 7 / Windows 8: C:\Users\(username)\AppData\Roaming\Garmin\Devices\Unit ID folder\

Mac: ~User/Library/Application Support/Garmin/Devices/Unit ID folder/

Hoppas jag rätat ut något frågetecken med detta inlägg!

Kan man äta vad som helst om man tränar mycket?

Träna styrka postade en länk till en artikel i The Wall Street Journal som tar upp en grej jag funderat en del ikring. ”Kan man äta vad som helst så länge man gör av med energin genom att träna?”.

http://online.wsj.com/news/articles/SB10001424052702303949704579461381883678174

Självklart inte.

Man kan vara smal och vältränad, men ändå ha dålig hälsa. Eller i alla fall skapa förutsättningar för sjukdom längre fram i livet.

Visst kan kroppen hantera socker bättre om du tränar, men det är minst lika viktigt för hälsan att äta ordentlig, näringsrik mat för din nutida och framtida hälsa. Det är inte bara vikten som bestämmer hur kroppen mår på insidan.

Avslutar med en bild från en reklam som jag blir sned på varenda gång. Anledningen är nog att Marabou vill framstå som hjälpsamma, nästan filantropiska, när dom i själva verket vill tjäna pengar på ännu fler människor som blir beroende.

För det är ju precis vad dom behöver? ”Stackare, dom får inte sitt socker som dom ju har en mänsklig rätt till!” Onda Marabou tjänar kosing och ser till att familjen Mannela mår lite sämre.

Jag är inte bitter. Men det blir inga skämt här idag för det ;)

Röntga eller inte?

Jag var nyss väldigt nära att ringa Cityakuten och be om en tid för att röntga foten. Men, jag väntar lite till…

Det känns trots allt lite bättre än förra veckan. Igår var jag t om ute och spelade fotboll med smågrabbarna. Några kortare ruscher, men då blev det svullet efteråt. Att stoppa foten i en hink med kallvatten är underbart skönt då!

Jag skulle vilja röntga bröstkorgen också. Tycker att det ser helt snett ut när jag tittar ner… Står liksom ut i underkant. Ibland knäpper det när jag rör mig, ibland bara när jag andas. Däremot är smärtan betydligt mindre sen i fredags. Då hade det gått nio dagar sen kollisionen. Inatt har jag sovit rätt bra. Kan nästan ligga åt alla omöjliga håll som jag brukar :)

Förkylningen är så gott som borta. Lite krasslig hals på mornarna bara men pigg i övrigt. Körde två lätta pass på trainern i helgen plus lite styrka. Ska prova att simma på onsdag vilket borde fungera bra. Har den inställningen i alla fall. Kör igång med kvaliteten efter det!

Testade att göra chiapudding igår. Rörde ihop 2 dl mjölk, 3 msk chiafrö och lite vaniljpulver (äkta) på morgonen. Lät det stå i kylen och rörde ner lite blåbär till mellan- och kvällsmål. Otroligt gott! Som Risifrutti fast bara rena nyttigheter!

(Bild lånad från internet…)

Hejs!

Snyggat till gymmet lite

Fick äntligen tummen ur och ordnade dom där hyllorna och krokarna som jag har tänkt på i nåt år…

IMG_20140316_162303

Allt det där låg/stod på golvet innan, så nu går det faktiskt att städa rummet nästan närsomhelst!

(Att jag har änglar på tapeten i min man/pain cave kommenterar jag inte…)

Golvet:

IMG_1919

Och andra sidan:

IMG_1917

Nästa uppgradering blir väl speglar på ena väggen, under hyllorna, och nåt ljuddämpande på den andra. Men det lär nog dröja :)

Automatväxel på cykeln

För ett tag sedan tweetade jag detta:

Den grundläggande funktionen jag tänkte på var ”Växla upp när rpm: hög & watt: låg, växla ner när rpm: låg & watt: hög.

Igår postade DC Rainmaker en artikel om Mio Cyclo 505. Det är redan på gång. Men än så länge kontrollerar inte huvudenheten växlarna åt dig. Det den gör är att visa och spela in data.

Man kan tydligen också ställa larm vid vissa värden, tex på batteriet.

Det finns många praktiska detaljer att fundera över innan man låter datorn sköta växlingen, inte minst kryptering. En manual override borde ju dock vara enkel att införa; att automatiken kopplas ur så fort du växlar manuellt.

Är detta framtiden?

Jag var visst inte riktigt klar…

Idag är jag förkyld också. Men det är ju faktiskt inte så dumt att göra bort det nu när jag är så trasig i övrigt. Tror det är nästan 5 månader sen sist så det är okej.

Men istället för att gnälla mer över det tänkte bjuda på det jag nyss slängde ihop till lunch, eller i alla fall receptet. Perfekt hemma-sjuk-lunch när man inte behöver ladda upp sockerdepåerna så mycket!

IMG_20140323_123428

Strimlad fläskkarré, grönkål och champinjoner frästa i mycket smör och två pressade vitlöksklyftor. Salt, peppar, pinjenötter och lite sesamfrö på toppen. Klart på 10 minuter och blir riktigt saftigt och smakrikt!

Hoppas det kan inspirera :)